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老人養生運動有兩忌

作者: 每日健康 日期: 2013-06-03 訪問 : 2680

    生活中,經常運動鍛煉,可以提高我們的身體素質。目前,很多老年人比較青睞于養生運動。養生運動對于老年人來說是非常重要的,也是預防疾病的重要措施之一。但在運動時,老年朋友一定要做好注意事項,避免意外情況的出現。
    老年人運動一定要注意保護自己,選擇安全的運動方式。因此,老年朋友在運動時,一定要特別的警惕。下面,我們就一起來了解下老年養生運動中的兩大禁忌事項吧。
  老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先,老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態也隨著變化,從而加重了心臟的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點。另外,憋氣之后,回心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急癥。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
  老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作,有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長,鍛煉效果越好。其實,老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥,還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。
  溫馨提示:總之,老人養生運動一定要特別的謹慎,以免意外情況的出現。老年人在選擇運動方式時,一定要結合自身的情況來選擇,這樣才能有利于身心健康的發展。

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