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曬太陽也是個“技術活” 能幫助減肥和殺菌

作者: 每日健康 日期: 2013-04-19 訪問 : 3400

可防骨質疏松

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏,人體對鈣質的吸收不足,人體的骨骼將變得很酥脆,稍不注意就會骨折,比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度,但是也會產生持續疼痛,大大影響到人的生活質量。

可防抑郁

春天是抑郁癥的多發季節,專家建議,人們可以常到室外曬曬太陽,這對驅趕抑郁癥大有裨益。

專家解釋說,日光照射會使人產生一系列生理變化,如紅外線的熱效應,會使毛細血管擴張,血液循環加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加,還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。 

此外,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

有助殺菌

陽光中的紫外線是一種天然消毒劑,它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

研究發現,陽光直射時,傷寒桿菌、結核桿菌數小時后就會被曬死,百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死,痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議,市民冬春可以多曬曬太陽,尤其是患有過敏性鼻炎、風濕性關節炎和支氣管哮喘的病人。

有助減“冬膘”

美國專家建議想要減“冬膘”的人多曬太陽。

據了解,減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望,因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少,使人容易感到憂郁而食欲倍增,嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂郁”(SAD)的病癥。據統計,全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病,而其治愈方法就包括每天半小時的光照。

每天至少20分鐘

每個人一天曬多少太陽才合適呢?衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏松知識要點》中提示:平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,對于皮膚沒有問題的人來說,每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

  一天有兩個時段最合適

  一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時到10時,此時紅外線占上峰,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時到5時,此時正值紫外線中的a光束占上風,可以促進腸道鈣、磷吸收,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

春季可以“裸曬”

一到春天,有些在意膚色的女性出門就是全副武裝:防曬霜、遮陽帽、陽傘,一樣都不能少。實際上,防曬值SPF8以上的防曬霜就會妨礙皮膚合成維生素D了,再加上衣服的遮擋,身體接受陽光的地方都找不到,更談不上合成維生素D了。其實只要避開紫外線最強的時候,春季完全可以“裸曬”。

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