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【健康養生】把握“黃金時間” 依時而作更健康

作者: admin999 日期: 2014-09-26 訪問 : 3110


人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。

 

吃雞蛋:早上7點。

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。希瑟·萊迪博士主持的研究發現,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。

雞蛋被評為最營養早餐是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝后,急需補充營養,而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中,除了雞蛋,還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的,實際上,正常的成年人、老年人,每天吃1個雞蛋即可。血脂異?;颊呋蚍逝值娜?,建議每周吃2—4個雞蛋比較合適,避免攝入過多的膽固醇。

 

喝咖啡:中午12點。

一項近期研究發現,午餐時間喝咖啡,有助于調節餐后血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

咖啡也能瘦身,但是也要注意, 1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

 

整理房間:下午2點。

下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。

 

吃零食:下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。

 

散步:下午5點。

專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六,那么可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動,緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量.

 

喝紅酒:下午6點。

大學教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。

喝葡萄酒對人體有8大益處

一、葡萄酒是唯一堿性的酒精性飲品,可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麥類酸性物質。

二、美國醫學方面的專家證實,葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質,可以補血、降低血中的膽固醇;尤其礦物質鉀和鈉,含量約為101,能預防心臟病和高血壓。

三、紅葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化,提升血中高密度脂蛋白(HDL),促進血液循環,預防冠心病。

四、紅葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老。

五、紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物Procyanidols,可防止動脈硬化并維持血管的滲透性。

六、紅葡萄酒中含有豐富的單寧酸,可預防蛀牙及防止輻射傷害。

七、飲用葡萄酒對有輕微貧血的女性可養氣活血、養顏美容,使皮膚有彈性,并且能使菜肴中的油質消失,促進胃的消化能力。

八、每天飲用2-3杯葡萄酒,可大幅降低心血管病變的發生率。 預防血小板凝結成血管阻管。這些好處的前提就是每天少量葡萄酒飲用,像你老公這種飲用量是健康的,對于生小孩也沒有什么影響。

 

補充維生素D:下午6點半。

內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女,或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。

 

與親朋溝通感情:晚上7點。

亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,并可持續一整晚。

 

美容:晚上10點。

美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。

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