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【健康養生】處暑到來天氣轉涼 “衣食住行”要注意

作者: admin999 日期: 2014-08-30 訪問 : 1892


處暑后,氣候以為主要特征。晝夜溫差大,容易引起感冒,同時也是感染性腹瀉高發期。人們遵循早睡早起原則,避免寒邪入侵,是養生的關鍵。

衣:秋來到注意保暖

剛剛轉涼時,適當秋凍可激發人體防御機能,為應對秋冬季寒冷做足準備。民間有二八月亂穿衣說法,說初秋氣溫不穩定,要隨溫度變化增減衣服。一般著裝以感到涼爽,不覺寒冷為準。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,出現食欲減退、腹痛腹瀉等,因此秋凍同時要注意臍部保暖,女性不穿或少穿露臍裝。

食:每天一杯蜂蜜水

秋天氣候干燥,少食辛辣、煎炒、燒烤類食品。烹飪時,辣椒、花椒、大料、桂皮之類的熱性食材不宜過多使用,避免火上澆油。秋季飲食一方面注意滋陰潤肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等;一方面注意健脾益氣,多吃粗糧、豆類、菌類、山藥、紅棗等開胃消食的食物。吃生冷瓜果、冰鎮飲料避免腹瀉。防止秋燥,應及時補充水分。晚上喝一杯蜂蜜水,或吃一個梨或柿子,有助于緩解干燥。

?。和砩?/span>10點前睡覺

處暑以后,夜間氣溫較低,甚至有涼意,應在晚上10點前入睡。早臥調養人體中的陽氣,早起使肺氣得以舒展,防止收斂太多。如果白天覺得困倦,中午仍可延續夏季的午睡習慣,以半小時到一個小時為宜。睡覺應關好門窗,用薄被覆蓋腹部,防止夜間涼氣使脾胃受涼。但不宜蓋太厚的被子,也不必全身覆蓋,避免汗傷津液。

行:適度鍛煉 微汗為宜

處暑以后,早晚可進行適當運動鍛煉,中午氣溫偏高,仍要避免室外運動。特別是患有高血壓的中老年人,不宜晨練一直到太陽當空。鍛煉的項目以慢跑、做操、打拳、散步為宜,避免鍛煉強度過大,傷到陽氣。

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