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【健康養生】擠出點時間運動 上班族的健身方式

作者: admin999 日期: 2014-08-21 訪問 : 1929


快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,借助于衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海。不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此,你不妨在日常生活中,見縫插針擠出上點時間,試試下面的健身小秘方

原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

瑜珈:每周34次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳舞:輕歌曼舞,每周34次,也是減肥方法之一。

跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。

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