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【健康養生】脊柱的五個“最怕”

作者: admin999 日期: 2014-08-11 訪問 : 1872


1、  最怕冷

每當天氣轉涼的時候,脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環,進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天,由于空調、風扇用得多,也需要引起注意。

有必要提醒的是,用風扇時,別讓風對著頸部、腰部吹;身處空調房時,除不要將溫度調得過低外,也要時刻注意這兩處的保暖,備好圍巾和衣服。

 

2、最怕久坐

人在久坐時,腰部承受的壓力大,頸椎處于前傾的姿態,這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的,約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。

建議,每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,喝水、遠眺等都可以。當然,長期站著的人也要偶爾坐下,同一個姿勢不能保持太長時間。

 

3、最怕猛

動作幅度太大,很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而為難脊椎,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。

脊椎需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然后再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。

 

4、最怕臥具不合適

床墊、枕頭等臥具如果不合適,脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

此外,桌椅也非常關鍵,椅背最好有前凸設計,沒有的話可在后腰部位放個小靠墊,幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的,以便減少工作時腰向前彎的程度。

 

5、最怕歪

平衡和放松是脊椎的最愛,保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢,也許會讓你自我感覺良好,但專注于其他事情的你可能沒意識到,肌肉很緊張,脊椎就很容易受傷。

此外,很多人認為打羽毛球對頸椎有利,其實它屬于單側運動,對頸椎并不好,建議中老年人不要做。

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