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【健康養生】越睡越累怎么破?改掉9個睡眠壞習慣

作者: admin999 日期: 2014-08-06 訪問 : 1847


人類的睡眠可分為四個階段,前二個階段為淺眠期,第三個階段才是熟睡期,而第四階段則是快速眼動期,是開始做夢的階段。

入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段,慢速動眼期開始,如果在這時醒來,可能會有根本沒有睡著的感覺。

但一旦進入第二階段,大腦會開始停止運作,并忽略不具危險性的外來刺激,好讓你能安心入眠。此時大腦也會開始強化記憶,你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來,不僅有助于提高生產力、加強記憶,最重要的是還能消除疲勞感。但是,在睡了超過三十分鐘后,就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來,會體驗到睡眠倦怠,因為你的身體剛從熟睡中醒來,運動敏捷度降低,而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是身為忙碌的現代人,對于睡眠的方法也沒好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床還是精神不濟,今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤,讓我們可以成為健康的睡美人。

醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰煺、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!

 

一、 忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

二、 忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

三、 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

七、忌仰面而睡

睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風而睡

房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果直接吹風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。

 

如果改掉這些習慣后一時間還是睡不著,那么可以試試以下10個讓你順利入眠的實用技巧。

1.避開藍光

電子產品發出的藍光會抑制大腦生成褪黑激素,進而影響睡眠。在就寢前一小時,避免使用這些裝置,或是將螢幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。

2.讓你的大腦疲倦

睡不著時,除了數羊外,試試想出每個注音符號開頭的動物,藉由思考讓大腦疲倦。

3.移動你的床

當床鋪面向門、且和門離得最遠時,人們會感到最放松。因為經過演化,人類在能提早注意到危險,且仍有時間逃跑時,才會感到安心。

4.假裝打哈欠

當你表現出疲憊的樣子,就會真的開始有睡意。想要快速入眠,假裝打一個或兩個哈欠。

5.吃根香蕉

在就寢前吃根香蕉。它們富含碳水化合物,能幫助放松身體和頭腦。

6.午休前喝杯咖啡

咖啡因需要經過二十分鐘才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩后咖啡因正好發揮作用,讓你特別有精神。

7. 聽段音樂

《世界上最令人放松的音樂》是從科學角度設計,專為幫助睡眠編寫的曲調。

8. 靠右側睡

研究顯示,一般人在靠右側睡時心臟負擔較小。若是孕婦,則要靠左側睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

9.試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著,反而會開始有睡意。

10.穿襪子

當人們漸漸入睡時,雙腳的血流會增加。暖和的雙腳能增加血流速度,有助入眠。下次睡不著時,試著穿雙襪子。

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